laczyc nogi

Proponuje nie łaczyc innych partii miesniowych z nogami - sa wystarczajaco meczace. Moze pn. klatka, triceps, biceps; wt. bary i plecki a w pt. nogi, łydki i przedramiona? Najlepiej jednak wygospodarowac jeszcze jeden dzien. Pozdrawiam.

Podałem Ci gotowce. 'Klasyczny split' jaki zaproponowałeś to zbyt monotonny schemat na dłuższą metę + nogi to potężna grupa mięśniowa ( największa ) stąd nie zaleca się ich łączyć z inną partią mięśniową, w ten sposób wykluczysz solidny trening nóg. Nie widzę sensu zredukować się do kości, ale to Twoja decyzja. ;-)

hmm nie dziwie sie ze moze on prowadzic do przetrenowania poniewaz klatki nie powinno sie laczyc z barkami, a barkow z tricem, tak samo bic i przedramie a plecy i nogi cwiczone jednego dnia? wydaje mi sie ze kregoslup dlugo tak nie pociagnie bo bedzie to dla niego za duze obciazenie, moze sie myle ale kieruje sie wskazowkami z [...]

Siema Radze tego nie łączyć gdyż mozesz nie wyrobić siłowo i wytrzymałościowo... Plecy robic najlepiej odzielnie tak jak nogi ewentualnie po cwiczeniu nog dorzucic brzuch, bo pewni klate masz z tricepsem a barki z bicepsem :) a na czworogłowe propnował bym 2 ćwiczenia... Pozdro

Chciał bym jeszcze zapytaćo to czy taki plan teningowy jest lepszy na poprawe sylwtki i przyrost efektów : Klata Łapy (bic + tric Plecy Barki Brzuch Nogi niedziela wolne Czy raczej cwiczyć co dwa dni i łączyć mała partia + duża partia ?

kaptury lepiej jest laczyc z barkami ... a co od twojego jesli cwiczysz barki czworoboczne tez trenujesz czyli plecy i barki pod rzad to nie jest najlepszy pomysl ... moze byc tak : Poniedzialek Klata + brzuch Wtorek Plecy + Bicol + Przedramie Sroda Wolna Czwartek Barki Triceps Piatek Nogi + Brzuch sobota Niedziela wolna ...

Co do sprintu juz bardzo wiele bylo na forum. Najlepszą droga bedzie znalezienie klubu lekkoatletycznego jeżeli nie ma w twoim mieście lub okolicy to prosty trening na początek. Wejdz tu http://picasaweb.google.pl/mdnni16 jest tam książka o sprincie przykłady treningu. Mogę poradzić ci tak mozesz podzielić sobie czas do wiosny na 3 okresy. W [...]

Można łączyć, najpierw barki potem nogi

Możesz łączyć klatkę z grzbietem i bicepsy z tricepsami, choć ja akurat ćwiczę tak jak Ci napisałem i tak jest ok. Na duże grupy (klatka, grzbiet, nogi) rób 10-12 serii, na małe grupy 8-10 serii. Jeśli chodzi o powtórzenia to niech to będzie 8-12 powtórzeń, przy czym w podstawowych ćwiczeniach na każdą grupę rób mniej z większym ciężarem a w [...]

Heh najpierw to idz na tą silownie i cos porob... zobacz jak to na Ciebie dziala... a sam juz zobaczysz kiedy co cwiczyc, poprobuj cos... nie ma zlotego srodka ciagle cos trzeba zmieniac... na sam start mozesz zaczac tak: 1: klatka tric 2: barki biceps 3: najszerszy nogi z biegiem czasu sam zaczniesz wiecej czuc co i jak łaczyc... a poczatek [...]

Jezu, nie zrozumiałeś. Nogi w poniedziałek, klata i bic we wtorek, środa wolne, barki i tric we czwartek, piatek plecy, to miałem na myśli, no gdzież 3 partie jednego dnia;) Poczytaj trochę posty podwieszone w dziale dla Zaawansowanych, tam są fajne rozpiski jak partie w splicie łączyć

Napisałes jakie partie chcesz łączyc pominołeś nogi kiedys bedziesz załował napisz jeszcze jakie ćwiczenia i ile seri i powtórzeń chcesz robić!!

rosne jak na drozdzach ... libido zerowe i chojowe samopoczuccie dodam jeszcze ze mam clenebuterol zeby wyciac fat z brzucha mam lekka kontuzje nogi zostaje rowerek nie wiem czy go laczyc z winkiem oral nie za duze obicazenie dla watroby? dzis zjadlem 30mg winka i czuje sie fatalnie

Czy w trakcie ogolnego treningu laczyc cwiczenia na nogi, czy mozna rozdzielic? D.

zbyt czeste treningi bylyby bez sensu. max 3-4 razy w tygodniu. ale ja bym nie radzil laczyc dwóch tak duzych grup miesniowych jak plecy i nogi w jednym dniu.

Niby nie,ale ułożenie biceps,triceps byłoby jeszcze gorsze, a plecy z klatką tragedia,bo nie wolno łączyć mięśni obok siebie,ani wielkich mięśni.. Jeszcze uszłoby klatka,barki nogi-biceps plecy,triceps ale nie słyszałem żeby ktoś tak robił więc nie polecam i jak dla mnie te rozwiązanie co napisałem jest jeszcze najodpowiedniejsze.

Moim skromnym zdaniem nie kombinuj. To duża partia więc nie wyobrażam sobie łączyć ją z innymi na jednej sesji treningowej. Ćwicz nogi jak należy bo będziesz bocian :)

nogi osobno , mozesz napisac tutaj swój trening sprawdzimy czy nie obijasz sie ze chcesz jeszcze z czymś łaczyc ;-)

Na duże partie mieśniowe ćwicz po 12-16 serii ( rozłóż to na 3 ćwiczenia) a na małe grupy rób po 8-12 serii. Łączyć najlepiej tak pon klata,tric środa plecy,bic Piątek nogi,bary

Klata+tric Plecy+bic To jest podstawowy plan Barki+nogi Barkow nie mozna laczyc z plecami poniewaz przy cwiczenia plecow barki sa juz troche zajechane